بسياري از افراد همواره در طول زندگي درگير مسائل گذشته و آينده هستند. اين افراد هيچگاه طعم زندگي كردن در لحظه را نمي‌چشند و نمي‌توانند از زندگي لذت ببرند. با اين حال شايد با توجه به مسائل و استرس‌هايي كه هر يك از ما در حال تجربه آن هستيم اين مسئله امري غيرممكن بنظر برسد اما با راهكارهايي مي‌توان طعم زندگي كردن در لحظه را چشيد. اين مسئله به شما كمك مي‌كند تا به سلامت جسمي و رواني دست يابيد و خلاقيت در امور و كارها داشته باشيد. همچنين در كنار بهبود روابط اجتماعي، مي‌توانيد كارهاي خود را نيز راحت تر انجام دهيد. در مجموع تمام راهكارها باعث مي‌شوند به مرور زندگي در لحظه، به يك سبك زندگي در شما تبديل ‌شود و لذت واقعي زندگي را بچشيد.

منبع : زندگي در لحظه

زندگي در لحظه يعني چه؟

ايده زندگي كردن در لحظه از يك درمان روانشناسي به نام توجه آگاهي، شروع شد. توجه آگاهي به معناي حضور باكيفيت و كامل بدون حواس‌پرتي يا قضاوت، در حال حاضر و در كارهايي است كه انجام مي‌دهيم. زندگي در لحظه به اين معناست كه آگاهي و تسلط خود را بر روي محيط از دست نداده و غرق افكارمان نشويم.

اهميت و فوايد زندگي كردن در لحظه

زندگي كردن در لحظه به ما كمك مي‌كند به‌جاي اينكه لحظات زندگي‌مان را با نگراني راجع به مسائل آينده يا تكرار حادثه‌هاي تلخ گذشته در ذهنمان، از بين ببريم، به‌خوبي از آن‌ها استفاده كنيم. به مرور اين اتفاق مي‌تواند تبديل به يك سبك زندگي در فرد شود كه به سلامت بيشتر او كمك مي‌كند. ازجمله فوايد ديگر زندگي در لحظه مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

براي آگاهي بيشتر درباره سبك زندگي كليك كنيد.

سلامت جسم و روان

به اعتقاد روانشناسان، منشأ بيماري اضطراب، اين است كه فرد نمي‌داند در آينده چه اتفاقاتي در انتظار وي خواهد بود. هنگامي‌كه ما توانايي كنترل كردن و پيش‌بيني آنچه در حال وقوع است را به ميزان كمتري داشته باشيم نگراني ما از بابت مسائل افزايش پيدا خواهد كرد.

همچنين تكرار اتفاقات تلخ گذشته و رها نشدن از آن‌ها نيز، احتمال ابتلا به افسردگي را بيشتر خواهد كرد. هنگامي كه شما به‌جاي فكر كردن به گذشته يا آينده در لحظه حال زندگي‌مان حضور داشته باشيد، احتمال ابتلا به بيماري‌هاي روحي كاهش پيدا مي‌كند. همچنين به دليل تأثير متقابل جسم و روان، سلامت جسمي شما نيز در سطح مطلوب‌تري قرار خواهد گرفت.

بهبود كيفيت روابط اجتماعي از فوايد زندگي در لحظه

هنگامي كه شما روابط اجتماعي‌تان را صرفاً به همان صورتي كه هست تجربه مي‌كنيد، احتمالاً استرس‌ها و نگراني‌هاي بسياري در ذهن شما از بين مي‌رود چراكه شما اولاً در طي يك رابطه از توجه به احتمالات آينده، براي مثال (اگر اين حرف را شنيدم چه جوابي بدهم) يا توجه به گذشته (مرور خاطرات تلخي كه با طرف مقابل داشته) و يا همچنين قضاوت‌هايي كه در طول زمان برايتان پيش مي‌آيد (از گفتن اين جمله چه منظوري داشت؟) رها هستيد. با توجه به كنار گذاشتن اين حجم از افكار ناراحت‌كننده، شما احتمالاً از ارتباط خود لذت بيشتري خواهيد برد.

انجام شدن راحت‌تر كارها

هنگامي‌كه بايد حجم زيادي از كار را انجام دهيد احتمالاً احساس خستگي يا استرس خواهيد كرد. بااين‌حال، حتماً به تجربه متوجه شده‌ايد كه اين افكار پريشان تا زماني در ذهن شما وجود دارند كه مشغول كار نيستيد. هنگامي‌كه شما در حين انجام دادن كاري هستيد افكار منفي، كمتر شما را اذيت مي‌كنند. زندگي كردن در لحظه و انجام دادن كارها به شما كمك مي‌كند تا از افكار منفي خود جداشده و به فعاليت كردن براي انجام امورتان اهميت بيشتري دهيد.

خلاقيت از فوايد زندگي در لحظه

هنگامي‌كه قرار است در حين انجام دادن يك كار به چندين مسئله فكر كنيد احتمالاً نمي‌توانيد اين كار را به‌خوبي انجام دهيد و يا كارها به‌صورت خودكار و بدون در نظر گرفتن شرايط محيطي انجام خواهند گرفت؛ اما درصورتي‌كه در لحظه‌هاي زندگي‌مان حضور داشته باشيد شما مي‌توانيد با در نظر گرفتن شرايط محيطي تغييراتي در كاري كه انجام مي‌دهيد به وجود آوريد و كارها را خلاقانه‌تر انجام دهيد.

راهكارهايي براي بالا بردن آگاهي و زندگي در لحظه

نخستين قدم در تمرينات مربوط به ذهن آگاهي كه به شما كمك مي‌كنند در لحظه حال زندگي‌مان حضورداشته باشيد بالا بردن سطح آگاهي و هوشياري شما راجع به فعاليت‌ها هستند. براي بالا بردن سطح آگاهي‌تان مي‌توانيد از اين تمرين‌ها استفاده كنيد.

توجه به جزئيات حسي

زندگي در لحظه اكنون، به معناي توجه به كليه تجارب حال حاضر و به‌ويژه تجربيات حسي شما هستند. به‌عنوان‌مثال دفعه ديگر كه دندان‌هاي خود را مسواك مي‌زنيد به بوي خميردندان، صداي برس بر روي دندان‌ها، صداي آبي كه از شير جاري مي‌شود و همه مسائل اطرافتان به حد كافي توجه داشته باشيد؛ و يا هنگامي‌كه از محل كار به خانه مي‌رويد، به خيابان، مغازه‌ها، گرمي يا سردي هوا و حتي ميزان احساس خستگي‌تان، دقت كنيد.

باز سازمان‌دهي ذهن

ذهن همه ما عادت دارد كه در طول روز، راجع به مسائل مختلفي تفكر كند. به عبارتي، حواس‌پرتي، يكي از عادات روزانه ذهن تمام انسان‌هاست. بااين‌حال شما براي اينكه بتوانيد در لحظه زندگي كنيد مي‌بايست اين عادت را در ذهنتان از بين ببريد. در روزهاي نخستين، احتمالاً اين كار برايتان بسيار سخت خواهد بود و هر از چند گاهي متوجه مي‌شويد كه براي مدت نامعلومي است ذهنتان در موضوع ديگري غوطه‌ور شده است. هنگامي‌كه با اين مسائل مواجه مي‌شويد نااميد و ناراحت نباشيد بلكه صرفاً سعي كنيد مجدداً ذهنتان را بر روي موضوع حال حاضر متمركز كنيد.

استفاده از يادآور

هنگامي‌كه فرد، درگيري‌ها و مشغله‌هاي بسياري داشته باشد يا نسبت به يك موضوع به‌شدت مضطرب و نگران باشد احتمالاً زندگي كردن در لحظه سخت‌تر خواهد شد. براي اينكه در اين شرايط فراموش نكنيد مي‌بايست در لحظه حال زندگي كنيد پس بهتر است از يادآورها استفاده نماييد. يادآور مي‌تواند يك علامت بر روي دست شما، يك نخ بسته‌شده به دور مچ دست، سكه‌هايي در جيبتان يا هر چيز ديگري باشد. مهم‌ترين مسئله اين است كه يادآور مي‌بايست در طول روز در كنار شما وجود داشته باشد و شما را متوجه خود كند. هنگامي‌كه حواستان به يادآور جمع مي‌شود سعي كنيد مجدداً ذهن و احساسات خود را سازمان‌دهي كرده و بر روي اينجا و اكنون تمركز كنيد.

احتمالاً پس از مدتي، ذهن شما نسبت به يادآور، حساسيت خود را از دست خواهد داد. در اين شرايط لازم است يادآور خود را تغيير دهيد.

تغيير دادن روزمرگي‌ها

يكي از دلايلي كه باعث مي‌شود ما آگاهي خود را نسبت به محيط اطراف، از دست دهيم اين است كه مسائل براي ما تبديل به عادات روزمره و روتين مي‌شوند. براي اينكه بتوانيد سطح آگاهي خود را بالا نگه‌داريد از اين مسئله اجتناب كنيد. براي مثال از امروز راه جديدي را از محل كار تا خانه بپيمايد و يا در دكوراسيون منزل خود تغييراتي ايجاد كنيد.

سؤالات متداول

چطور مي‌توانم در شرايط اضطراب حضور در لحظه خود را حفظ كنم؟

اضطراب به اين دليل ايجاد مي‌شود كه ذهن شما، به‌جاي حال حاضر، بر روي مسائل ديگري تمركز يافته است. اگرچه اين امر بسيار سخت است بااين‌حال سعي كنيد ذهن خود را مجدداً سازمان‌دهي كرده و بر لحظه حاضر تمركز كنيد. با استفاده از تكنيك‌هاي تنفس يا مراقبه، مي‌توانيد هيجان‌هاي منفي را كنترل كنيد.

هنگامي‌كه متوجه مي‌شوم ذهنم درگير مسائل مختلف شده است بايد چه كنم؟

استفاده از يادآورها به شما كمك مي‌كند تا بيشتر تمركزتان را بر روي لحظه حال نگه‌داريد. درصورتي‌كه متوجه شديد براي مدتي است كه ذهنتان از لحظه حال پرت شده است، مجدداً آن را ساماندهي كنيد. در اين راه مي‌توانيد از مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو نيز كمك دريافت نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه موفقيت مي توانيد از طريق شماره _ با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس بگيريد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

 ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354 استان تهران :9092301539

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

 شماره تماس با موبايل : 09397993559

منبع : زندگي در لحظه

بسياري از افراد همواره در طول زندگي درگير مسائل گذشته و آينده هستند. اين افراد هيچگاه طعم زندگي كردن در لحظه را نمي‌چشند و نمي‌توانند از زندگي لذت ببرند. با اين حال شايد با توجه به مسائل و استرس‌هايي كه هر يك از ما در حال تجربه آن هستيم اين مسئله امري غيرممكن بنظر برسد اما با راهكارهايي مي‌توان طعم زندگي كردن در لحظه را چشيد. اين مسئله به شما كمك مي‌كند تا به سلامت جسمي و رواني دست يابيد و خلاقيت در امور و كارها داشته باشيد. همچنين در كنار بهبود روابط اجتماعي، مي‌توانيد كارهاي خود را نيز راحت تر انجام دهيد. در مجموع تمام راهكارها باعث مي‌شوند به مرور زندگي در لحظه، به يك سبك زندگي در شما تبديل ‌شود و لذت واقعي زندگي را بچشيد.

براي كسب اطلاعات بيشتر بر روي لينك زيركليك كنيد :

زندگي در لحظه

چگونه مي‌توانيم در زمان حال زندگي كنيم

زندگي در لحظه يعني چه؟

ايده زندگي كردن در لحظه از يك درمان روانشناسي به نام توجه آگاهي، شروع شد. توجه آگاهي به معناي حضور باكيفيت و كامل بدون حواس‌پرتي يا قضاوت، در حال حاضر و در كارهايي است كه انجام مي‌دهيم. زندگي در لحظه به اين معناست كه آگاهي و تسلط خود را بر روي محيط از دست نداده و غرق افكارمان نشويم.

اهميت و فوايد زندگي كردن در لحظه

زندگي كردن در لحظه به ما كمك مي‌كند به‌جاي اينكه لحظات زندگي‌مان را با نگراني راجع به مسائل آينده يا تكرار حادثه‌هاي تلخ گذشته در ذهنمان، از بين ببريم، به‌خوبي از آن‌ها استفاده كنيم. به مرور اين اتفاق مي‌تواند تبديل به يك سبك زندگي در فرد شود كه به سلامت بيشتر او كمك مي‌كند. ازجمله فوايد ديگر زندگي در لحظه مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

براي آگاهي بيشتر درباره سبك زندگي كليك كنيد.

سلامت جسم و روان

به اعتقاد روانشناسان، منشأ بيماري اضطراب، اين است كه فرد نمي‌داند در آينده چه اتفاقاتي در انتظار وي خواهد بود. هنگامي‌كه ما توانايي كنترل كردن و پيش‌بيني آنچه در حال وقوع است را به ميزان كمتري داشته باشيم نگراني ما از بابت مسائل افزايش پيدا خواهد كرد.

همچنين تكرار اتفاقات تلخ گذشته و رها نشدن از آن‌ها نيز، احتمال ابتلا به افسردگي را بيشتر خواهد كرد. هنگامي كه شما به‌جاي فكر كردن به گذشته يا آينده در لحظه حال زندگي‌مان حضور داشته باشيد، احتمال ابتلا به بيماري‌هاي روحي كاهش پيدا مي‌كند. همچنين به دليل تأثير متقابل جسم و روان، سلامت جسمي شما نيز در سطح مطلوب‌تري قرار خواهد گرفت.

بهبود كيفيت روابط اجتماعي از فوايد زندگي در لحظه

هنگامي كه شما روابط اجتماعي‌تان را صرفاً به همان صورتي كه هست تجربه مي‌كنيد، احتمالاً استرس‌ها و نگراني‌هاي بسياري در ذهن شما از بين مي‌رود چراكه شما اولاً در طي يك رابطه از توجه به احتمالات آينده، براي مثال (اگر اين حرف را شنيدم چه جوابي بدهم) يا توجه به گذشته (مرور خاطرات تلخي كه با طرف مقابل داشته) و يا همچنين قضاوت‌هايي كه در طول زمان برايتان پيش مي‌آيد (از گفتن اين جمله چه منظوري داشت؟) رها هستيد. با توجه به كنار گذاشتن اين حجم از افكار ناراحت‌كننده، شما احتمالاً از ارتباط خود لذت بيشتري خواهيد برد.

انجام شدن راحت‌تر كارها

هنگامي‌كه بايد حجم زيادي از كار را انجام دهيد احتمالاً احساس خستگي يا استرس خواهيد كرد. بااين‌حال، حتماً به تجربه متوجه شده‌ايد كه اين افكار پريشان تا زماني در ذهن شما وجود دارند كه مشغول كار نيستيد. هنگامي‌كه شما در حين انجام دادن كاري هستيد افكار منفي، كمتر شما را اذيت مي‌كنند. زندگي كردن در لحظه و انجام دادن كارها به شما كمك مي‌كند تا از افكار منفي خود جداشده و به فعاليت كردن براي انجام امورتان اهميت بيشتري دهيد.

خلاقيت از فوايد زندگي در لحظه

هنگامي‌كه قرار است در حين انجام دادن يك كار به چندين مسئله فكر كنيد احتمالاً نمي‌توانيد اين كار را به‌خوبي انجام دهيد و يا كارها به‌صورت خودكار و بدون در نظر گرفتن شرايط محيطي انجام خواهند گرفت؛ اما درصورتي‌كه در لحظه‌هاي زندگي‌مان حضور داشته باشيد شما مي‌توانيد با در نظر گرفتن شرايط محيطي تغييراتي در كاري كه انجام مي‌دهيد به وجود آوريد و كارها را خلاقانه‌تر انجام دهيد.

راهكارهايي براي بالا بردن آگاهي و زندگي در لحظه

نخستين قدم در تمرينات مربوط به ذهن آگاهي كه به شما كمك مي‌كنند در لحظه حال زندگي‌مان حضورداشته باشيد بالا بردن سطح آگاهي و هوشياري شما راجع به فعاليت‌ها هستند. براي بالا بردن سطح آگاهي‌تان مي‌توانيد از اين تمرين‌ها استفاده كنيد.

توجه به جزئيات حسي

زندگي در لحظه اكنون، به معناي توجه به كليه تجارب حال حاضر و به‌ويژه تجربيات حسي شما هستند. به‌عنوان‌مثال دفعه ديگر كه دندان‌هاي خود را مسواك مي‌زنيد به بوي خميردندان، صداي برس بر روي دندان‌ها، صداي آبي كه از شير جاري مي‌شود و همه مسائل اطرافتان به حد كافي توجه داشته باشيد؛ و يا هنگامي‌كه از محل كار به خانه مي‌رويد، به خيابان، مغازه‌ها، گرمي يا سردي هوا و حتي ميزان احساس خستگي‌تان، دقت كنيد.

باز سازمان‌دهي ذهن

ذهن همه ما عادت دارد كه در طول روز، راجع به مسائل مختلفي تفكر كند. به عبارتي، حواس‌پرتي، يكي از عادات روزانه ذهن تمام انسان‌هاست. بااين‌حال شما براي اينكه بتوانيد در لحظه زندگي كنيد مي‌بايست اين عادت را در ذهنتان از بين ببريد. در روزهاي نخستين، احتمالاً اين كار برايتان بسيار سخت خواهد بود و هر از چند گاهي متوجه مي‌شويد كه براي مدت نامعلومي است ذهنتان در موضوع ديگري غوطه‌ور شده است. هنگامي‌كه با اين مسائل مواجه مي‌شويد نااميد و ناراحت نباشيد بلكه صرفاً سعي كنيد مجدداً ذهنتان را بر روي موضوع حال حاضر متمركز كنيد.

استفاده از يادآور

هنگامي‌كه فرد، درگيري‌ها و مشغله‌هاي بسياري داشته باشد يا نسبت به يك موضوع به‌شدت مضطرب و نگران باشد احتمالاً زندگي كردن در لحظه سخت‌تر خواهد شد. براي اينكه در اين شرايط فراموش نكنيد مي‌بايست در لحظه حال زندگي كنيد پس بهتر است از يادآورها استفاده نماييد. يادآور مي‌تواند يك علامت بر روي دست شما، يك نخ بسته‌شده به دور مچ دست، سكه‌هايي در جيبتان يا هر چيز ديگري باشد. مهم‌ترين مسئله اين است كه يادآور مي‌بايست در طول روز در كنار شما وجود داشته باشد و شما را متوجه خود كند. هنگامي‌كه حواستان به يادآور جمع مي‌شود سعي كنيد مجدداً ذهن و احساسات خود را سازمان‌دهي كرده و بر روي اينجا و اكنون تمركز كنيد.

احتمالاً پس از مدتي، ذهن شما نسبت به يادآور، حساسيت خود را از دست خواهد داد. در اين شرايط لازم است يادآور خود را تغيير دهيد.

تغيير دادن روزمرگي‌ها

يكي از دلايلي كه باعث مي‌شود ما آگاهي خود را نسبت به محيط اطراف، از دست دهيم اين است كه مسائل براي ما تبديل به عادات روزمره و روتين مي‌شوند. براي اينكه بتوانيد سطح آگاهي خود را بالا نگه‌داريد از اين مسئله اجتناب كنيد. براي مثال از امروز راه جديدي را از محل كار تا خانه بپيمايد و يا در دكوراسيون منزل خود تغييراتي ايجاد كنيد.

سؤالات متداول

چطور مي‌توانم در شرايط اضطراب حضور در لحظه خود را حفظ كنم؟

اضطراب به اين دليل ايجاد مي‌شود كه ذهن شما، به‌جاي حال حاضر، بر روي مسائل ديگري تمركز يافته است. اگرچه اين امر بسيار سخت است بااين‌حال سعي كنيد ذهن خود را مجدداً سازمان‌دهي كرده و بر لحظه حاضر تمركز كنيد. با استفاده از تكنيك‌هاي تنفس يا مراقبه، مي‌توانيد هيجان‌هاي منفي را كنترل كنيد.

هنگامي‌كه متوجه مي‌شوم ذهنم درگير مسائل مختلف شده است بايد چه كنم؟

استفاده از يادآورها به شما كمك مي‌كند تا بيشتر تمركزتان را بر روي لحظه حال نگه‌داريد. درصورتي‌كه متوجه شديد براي مدتي است كه ذهنتان از لحظه حال پرت شده است، مجدداً آن را ساماندهي كنيد. در اين راه مي‌توانيد از مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو نيز كمك دريافت نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه موفقيت مي توانيد از طريق شماره _ با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس بگيريد..

منبع : زندگي در لحظه